האם אתה יודע מה המחשבה הראשונה שלי כשמזג האוויר מתחיל להתחמם לקראת הקיץ? ירידה במשקל! בכנות, תמיד הנחתי כמה קילוגרמים מיותרים במהלך חודשי החורף, אז כאשר האביב מגיע, אני מתחיל לחשוב על דרכים להסיר את הקילוגרמים העודפים האלה. מה שמצאתי הוא שאם אני מתחיל את היום נכון, אוכל בריא וכאלה, יש לי מאמץ הרבה יותר מוצלח בשאר היום. לכן חשבתי שאחפש כמה מתכונים בריאים לארוחת בוקר, כאלה שהם מהירים וקלים להכנה מכיוון שהבקרים שלי ממעטים לעבוד בצורה חלקה.
מצאתי 30 מתכונים לארוחת בוקר דלת קלוריות שבהחלט יעזרו לך להגיע ליעדי הרזיה שלך. גם אם אתם לא מחפשים לרדת במשקל, המתכונים הללו כולם סופר בריאים ופשוט טובים יותר עבורכם מסופגניות ומזון מהיר. יש כאן כל כך הרבה מנות טעימות - מחביתות לפריטטות ואפילו כמה מתכוני שיבולת שועל ומאפינס. לא משנה מה תרצו לארוחת הבוקר, יש לי גרסת דל קלוריות שתביא אתכם באמת לדרך ברגל ימין בכל בוקר. ואתה צריך להיות בטוח לבדוק את 20 מי הגמילה הטעימים האלה שיעזרו לך לשרוף שומן גם כן.
אני כן אוהבת את ארוחת הבוקר שלי בבוקר ואני לא ממש ילדה מסוג דגני בוקר. אני מעדיף משהו עם קצת יותר בשר על העצמות, כביכול. לכן, ברבים מהמתכונים הללו יש ביצים, נקניקים ואפילו בייקון. יש גם כמה שייקים נהדרים, כמה מאפינס טעימים וכל כך הרבה דברים אחרים שיעשו אותך שמח לקום מהמיטה בבוקר. ולאף אחד מהם אין יותר מ -300 קלוריות במנה, כך שהם ממש דל קלוריות ועמוסים בחלבון! אם אתם מחפשים לאכול בריא יותר באביב הזה, מתכוני ארוחת הבוקר דלי הקלוריות האלה יעזרו לכם לעשות זאת. וודא כי תסתכל על 40 מתכוני השלגונים המרעננים האלה. הם גם דלים בשומן וקלוריות!
1. חביתה מהירה וקלה של שתי דקות
החביתה הטעימה הזו נעשית תוך שתי דקות בלבד. מכינים אותו בספל במיקרוגל ויש בו מרכיבים טעימים כמו פלפלים אדומים, גבינת פטה, תרד ובצל ירוק. בנוסף, יש רק 187 קלוריות במנה ורק שלושה גרם פחמימות! ארוחת הבוקר המהירה והקלה הזו עמוסה בחלבון ותשמור עליכם מלאים שעות.
מתכון: שמחות בריאות
2. ביצה מטוגנת רזה על טוסט אבוקדו
אם אתה מחניק משהו עם אבוקדו, אני משחק. מצ'יפס אבוקדו אפוי ועד לאכילתם מהנתח, אני אוהב את הטעם של האבוקדו, ובגלל זה אני באמת אוהב את המתכון הזה של ביצה מטוגנת רזה על טוסט אבוקדו. זה לוקח רק 10 דקות להכין את זה ויש לו אבוקדו, שהוא ממש בריא. זה רעיון נהדר וממלא לארוחת בוקר שתוכלו להכין תוך זמן קצר - וזה הולך ממש טוב עם הקפה של הבוקר!
מתכון: אמהות פשוטות
3. פודינג צ'יה פודינג חמאת בוטנים
פודינג ארוחת הבוקר השמנת והטעימה הזו לוקח רק כמה דקות להכנה והיא תשמור עליכם מלאים עד ארוחת הצהריים. עם בננות מחית, חלב דל שומן וחמאת בוטנים, זה בריא כמו שהוא טעים. זרעי הצ'יה מעל מעניקים לו רק טעם נוסף ויתרונות בריאותיים נוספים. המתכון מכין שמונה מנות ובכל מנה יש פחות מ -170 קלוריות. איזו דרך נפלאה להתחיל את היום!
מתכון: התיבה הזו
4. כוסות שיבולת שועל של קישואים ובננה
כוסות שיבולת שועל של קישואים ובננה נמשכות כחצי שעה, אך הן בהחלט שוות את הזמן הנוסף. ותוכלו להכין אותם מבעוד מועד ולהגיש אותם לארוחת בוקר מהירה וקלה. אלה גם קופאים היטב, כך שתוכל להמציא כמה קבוצות ותמיד יהיו כמה בידיים. יש להם כל כך הרבה מרכיבים בריאים כמו שיבולת שועל, קישואים, בננות, זרעי פשתן וחלב שקדים.
מתכון: חומוספיין
5. מאפין מיקרוגל של שיבולת שועל ואוכמניות
אם יש לכם רק כמה דקות בבוקר - ובהחלט אתם זקוקים לארוחת בוקר טובה - אז מאפינס המיקרוגל של שיבולת שועל ואוכמניות הם חובה. הם כל כך לחים וטעימים להכין רק כשתי דקות! בנוסף, בכל מאפין יש פחות מ -170 קלוריות ורק 6 גרם שומן. הם ארוזים גם בכמעט 10 גרם חלבון!
מתכון: blogilates
6. ארוחת בוקר קלה של ארוחת בוקר כפולה
פרפה היא בחירה מצוינת לארוחת בוקר. בפרפה לארוחת הבוקר הספציפית הזו יש מנה כפולה של ירקות טעימים. יש לו גם בסיס יוגורט יווני קרמי טעים, ודבש וקינמון. זו פרפה פשוטה להכנה והיא משמשת גם כחטיף טעימות נהדר. השתמש בכל פירות יער שתרצה ותוכל לאחסן את זה במקרר במיכל מכוסה עד יומיים.
מתכון: foodfitnessfaithblog
7. תרד גביני וביצים
מנת הביצה האפויה הזו טעימה וממש קלה להכנה. אתה משתמש בקערות רמקין או שאתה יכול להשתמש בתבנית מאפינס אם זה כל מה שיש לך בהישג יד. אלה מיוצרים בתנור, כך שאין שמנים או חמאה לבישול ויש בהם מוצרלה דלת שומן, ביצים ותרד. בכל אפיית ביצה יש רק כ -170 קלוריות ואלה דלות שומן וללא שום פחמימות.
מתכון: חופשי סוכר
8. ארוחת בוקר חלבון שיבולת שועל שוקולד
מתכון שיבולת שועל זה בן לילה כל כך קל להכנה והוא טעים. אתה מכין את זה ערב קודם לכן ארוחת הבוקר שלך מוכנה ומחכה לך כשתעיר למחרת בבוקר. אלה נטולי גלוטן ודלים בקלוריות ואתה יכול לאחסן במקרר עד ארבעה ימים במיכל מכוסה, אז אל תהסס להכין אצווה לכל השבוע! זה טעים בדיוק כמו עוגיית שוקולד צ'יפס!
מתכון: אפייה לא בריאה
9. שייק ארוחת בוקר חלבון קינמון ביתי טעים
אם אתה חושב שייק, אתה בהחלט רוצה לנסות את שייק ארוחת הבוקר של קינמון. הדבר הזה מלא בחלבון הודות לאבקת החלבון שהוסיפה, וזה לוקח רק כחמש-שש דקות להכנה. הטעם מגיע מאבקת קינמון, יוגורט רגיל וחלב שקדים. זה נטול גלוטן לחלוטין ואתה יכול להשתמש ביוגורט חלב קוקוס או שקדים כדי להפוך אותו גם לטבעוני.
מתכון: תיאטרון התיאטרון
10. בנדיקט עוגות סרטנים
מתכון זה של עוגות סרטנים בנדיקט הוא פשוט פשוט להכנה ועליו תענוג אבוקדו טרי וטעים. בעוגות הסרטנים יש בשר סרטנים, יוגורט ופירורי לחם, יחד עם מרכיבים אחרים. אתה מעל אותם עם ביצה ותבשיל אבוקדו טרי שהכין אבוקדו, עגבניות, בצל אדום ושלל עשבי תיבול טריים ותבלינים. זה מכיל פחות מ -250 קלוריות למנה!
מתכון: צבע עור
11. קל להכין מאפינס ביצה לארוחת בוקר
דלג על מק'מופין הביצה ממקדונלד'ס, שיש לו כמעט 300 קלוריות והוא 40 אחוז פחמימות, והכין במקום מאפין ביצה קל זה. זה מכיל רק 123 קלוריות למאפין ואין לחם ממש, כך שאין פחמימות. עם ביצים, בייקון, גבינה ותרד קצוץ, זה הרבה יותר בריא וטעים מכל מה שתוכלו לקבל במסעדת מזון מהיר.
מתכון: dinneratthezoo
12. כוסות קינואה עם חזיר וגבינות דלות קלוריות
כוסות הקינואה הקטנות האלה פשוטות להכנה ותוכלו להכין אותן מבעוד מועד כך שהן מוכנות לארוחת בוקר שתפסו. יש להם קישואים, חזיר וגבינה, כמו גם ביצים ועומס של עשבי תיבול ותבלינים. הם טעימים כמו שהם טעימים ויש רק 155 קלוריות בשתיים מהכוסות!
מתכון: beachbodyondemand
13. חמש ברים לארוחת בוקר מרכיבים
אני תמיד שומר חטיפי גרנולה במזווה לחטיף בריא לילדים או לחטוף וללכת לארוחת בוקר לעצמי. חטיפי גרנולה תוצרת בית אלה אפילו בריאים יותר מאלו שקונים בחנות ויש רק חמישה מרכיבים. אתה מכין את אלה עם שיבולת שועל, סירופ מייפל או צוף אגבה, חמאת בוטנים או שקדים, תמרים ושוקולד צ'יפס, פירות יבשים או כל דבר אחר שתרצה להוסיף. בכל בר תוצרת בית יש רק 217 קלוריות.
מתכון: מינימליסטבייקר
14. ביצים אפויות עשבי תיבול דלי קלוריות
ביצים אפויות הן בחירה נהדרת לארוחת בוקר. לא רק שהם טעימים וממלאים, כשאתה אופה אותם הם בריאים יותר. יש בהם המון עשבי תיבול טריים כולל פטרוזיליה, שום, רוזמרין וטימין, יחד עם גבינת פרמזן, ביצים ושמנת. המתכון מכין ארבע מנות של שתי ביצים כל אחת ובכל מנה יש רק 227 קלוריות.
מתכון: מפקח
15. תערובת שיבולת שועל מיידית ביתית
שיבולת שועל מיידית נהדרת לארוחת בוקר מהירה, אך שיבולת שועל ארוזה יכולה להכיל הרבה שומן וקלוריות. אם אתם אוהבים שיבולת שועל בבוקר, שקלו במקום זאת את תערובת שיבולת השועל המיידית הביתית הזו. אתה מוסיף את כל מה שאתה צריך כדי פשוט לזלף את זה במיקרוגל לכמה שניות ולקבל קערה מהבילה של שיבולת שועל. שימו לב שתצטרכו להוסיף את הקלוריות הנוספות לכל תוספות שרוצים, כמו שוקולד צ'יפס, פירות מיובשים וכו '.
מתכון: theskinnyfork
16. כריך ארוחת בוקר למיקרוגל וביצית
אני משתמש במיקרוגל להכנת ביצים כל הזמן והן יוצאות טעימות בכל פעם. תוכלו להכין את כריך ארוחת הבוקר הטעים והדל קלורי הזה על ידי חלבון ביצה עם עלי תרד. בכריך יש גם גבינה דלת שומן ואבוקדו ואתם מגישים אותו על בייגל "הכל" דק. אם אתה משתמש רק בלבן של הביצה, ספירת הקלוריות והשומן שלך תהיה נמוכה בהרבה!
מתכון: foodiecrush
17. טוסט ארוחת בוקר עם חמאת שמש, בננה וזרעי צ'יה
הכריך הקטן הפתוח הזה עשוי טוסט מחיטה מלאה, בננות וחמאת שמש. זה ממש פשוט להכנה וייקח לך רק כמה דקות להרכיב. הטוסטים והבננות עוזרים לכם להרגיש עוד זמן מלא ותוספות זרעי צ'יה הופכות אותו לסופר בריא. בכריך הזה יש רק 209 קלוריות וכמעט תשעה גרם חלבון. זה טוב כמו רול מאפה ממולא נוטלה אבל בלי שומן וקלוריות!
מתכון: theskinnyfork
18. כריך ארוחת בוקר פתוח בסגנון ים תיכוני
עגבניות מיובשות, ביצים, גבינת פטה ועשבי תיבול מעניקים לכריך ארוחת הבוקר הפתוח הזה טעם ים תיכוני טעים. אתם תאהבו את זה - ובהחלט תאהבו כמה זה נמוך בקלוריות. יש רק 194 קלוריות בכל כריך, כולל הטוסט! זה לוקח רק כמה דקות כדי להכין את זה לבישול ואז הוא מתבשל על הכיריים בערך 15 דקות בערך, מה שנותן לך זמן להתכונן בזמן סיום ארוחת הבוקר.
מתכון: המטבח theliveink
19. חביתה לבישול איטי קל
את החביתה הירקות הזו אפשר להכין בסיר האיטי תוך שעתיים בלבד. אם אתה מאותם אנשים שאוהבים לקום ממש מוקדם בבוקר, אתה יכול לשים את זה בזמן שאתה נהנה מכוס הקפה הראשונה שלך והוא מוכן עד שאתה. במנה יש רק 142 קלוריות והמתכון מכין ארבע מנות. אתה יכול לבשל כמות זו בסוף השבוע ולהישאר מספיק במשך רוב השבוע. אני כן אוהב מתכונים קלים לסיר חרס.
מתכון: דיאטה
20. פלפלים ממולאים לארוחת בוקר ביתית
פלפלים ממולאים לארוחת הבוקר? כן בבקשה! אני אוהב פלפלים ממולאים ואלה אפילו בריאים באמת, ולכן הם בהחלט win-win. אתה רק ממלא את הפלפלים שלך בביצים, בצל ירוק, תרד, גבינת צ'דר וחזיר חזיר ותוכל לבשל אותם בסיר האיטי או בתנור, מה שאתה מעדיף. בכל אחד בלבד יש 164 קלוריות והם דלים מאוד בשומן!
מתכון: thereciperebel
21. גרנולה סיר חרס טעים דל קלוריות
אני אוהב מתכונים טובים של סיר חרס והגרנולה הביתית הזו היא אחת האהובות עלי. זה יהיה מושלם לאותם בקרים עמוסים שבהם באמת אין לך זמן לעצור לארוחת הבוקר. פשוט תביא שקית של הגרנולה הביתית שלך לעבודה איתך. יש בזה שיבולת שועל, צימוקים, שקדים, שמן קוקוס, חמאת בוטנים וכל כך הרבה מרכיבים טעימים אחרים וזה לא יכול להיות קל יותר להכין.
מתכון: מטבח ללא רגליים
22. שייק חמאת בוטנים עם קרם סקיני בננה
חמאת בוטנים דלת שומן וחלב דליל הופכים את השייק הזה לדל קלוריות. בננות וממתיק הופכים אותו לטעים. לשייק ארוחת הבוקר הטעים הזה לוקח רק כמה דקות להכין ויש בו פחות מ -300 קלוריות למנה. אתה יכול לעשות כל כך הרבה טעמים שונים עם זה, גם רק על ידי הוספת פרי נוסף או החלפת חמאת שקדים בחמאת בוטנים.
מתכון: skinnymom
23. צמחוני אפוי ופטה פריטטה
פריטטות נהדרות לארוחת הבוקר, במיוחד כשהן דלות קלוריות ומלאות בחלבון. פריטטות גבישים וגבינת פטה אפויות קלות במיוחד להכנה והמתכון מגיש שניים כך שתוכלו לשתף אותו או לקבל אותו שני בוקר ברציפות. יש רק 205 קלוריות למנה והטעם הטעים מיוחס לפטריות, שאלוט, אספרגוס ובייקון הודו קנדי. אתה יכול גם להפוך את זה לתרד דל קלוריות ופריטטה בייקון.
מתכון: עצמי
24. קשקוש טופו דרום-מערבי פשוט
אתה יכול לאכול ארוחת בוקר בריאה וממלאת, גם אם אתה לא אוכל ביצים. בשרבוט הטופו הטעים הדרום-מערבי הזה משתמשים בטופו במקום בביצים ויש בו בצל אדום, פלפלים, כרוב ורוטב תוצרת בית טעים. יש פחות מ -300 קלוריות למנה והמתכון מגיש שתיים. אם יש לכם קצת זמן נוסף בבוקר - זה לוקח כחצי שעה - אתם בהחלט תרצו לנסות את המתכון לארוחת הבוקר הטעימה והמלאה הזו.
מתכון: מינימליסט בייקר
25. סלט בייקון ביצה שלומה וטורקיה
סלט לארוחת הבוקר? אני אוהב סלט בכל שעות היממה וסלט בייקון של ביצה עלומה והודו מושלם לדבר הראשון בבוקר. במנה יש פחות מ -300 קלוריות וזו מנה ממש פשוטה להכנה. יש לו פרייז או אנדיב, שהוא ירוק ממש טעים, כמו גם בייקון הודו, חלבונים עלומים וחרדל מלא - יש בו גם חומץ. זו מנה מלאה בטעם שתשמור עליכם מלאים עד ארוחת הצהריים.
מתכון: עצמי
26. קיש חלבונים עשירים בספל
כן, אתה יכול להכין קיש במיקרוגל! זה מכיל גבינת תרד וצ'דר ולוקח רק כחמש דקות להכנה. הוא כל כך טעים ומלא בחלבון מהתרד והביצים. יש בו גם פרוסת בייקון! זוהי התחלה של ירקות טעימים דל קלוריות ודל פחמימות ליומכם ואתם יכולים להכין אותה במיקרוגל בזמן שאתם מתכוננים בבוקר.
מתכון: bowlofdelicious
27. בוריטו לארוחת בוקר עם בטטה, שעועית שחורה ואבוקדו
בכל פעם שתוסיף אבוקדו למשהו, אני משחק. בבוריטו לארוחת הבוקר יש אבוקדו כמו גם שעועית שחורה ובטטה. המתכון מכיל שש ויש פחות מ -300 קלוריות בבוריטו אחד. זוהי ארוחת בוקר נהדרת לתפוס וללכת ולוקח לה פחות מחצי שעה. אם אתה רוצה משהו טעים וממלא דבר ראשון בבוקר, זה מתכון נהדר לנסות.
מתכון: מטבח שאפתני
28. סכשוקה ירוקה טעימה
שקשוקה היא ביצים שעלו ברוטב עגבניות טעים. ארוחת בוקר מחבתית אחת זו כוללת תרד ומספר עשבי תיבול, כמו גם עגבניות. זו ארוחת בוקר טעימה ודי קלה להכנה והמתכון מגיש ארבעה. במנה יש רק 210 קלוריות, שארוזה בירקות בריאים ועשירים בחלבונים שבטוח ישמרו על תחושת שובע עד ארוחת הצהריים.
מתכון: אכילה
29. פנקייק תנור תפוח תפוחים
מי אומר שאתה לא יכול לאכול פנקייק לארוחת הבוקר כשאתה צופה בקלוריות שלך? לביבת תפוחים בתנור תפוח זה מגיעה ל -145 קלוריות בלבד ושלושה גרם שומן - וזה עם רוטב קרמל טעים! זה קל מאוד להכנה והוא נאפה, כך שתוכלו להתכונן ליום שלכם בזמן שהפנקייק נאפה. זו מתאימה גם כארוחת בוקר סוכרתית טובה. זהו מתכון נהדר לנסות את אותם פריצות חיתוך תפוחים.
מתכון: אכילה
30. פיצה ארוחת בוקר מושלמת עם דל קלוריות
פיצה נהדרת לארוחת בוקר בכל עת וזו עשויה עם מאכלי ארוחת בוקר כמו נקניקיית הודו וביצים. אם אתם משתמשים בנקניקיית הודו או עוף, גבינה דלת שומן ותפוחי אדמה מגורדים, תוכלו לחתוך את הקלוריות מפיצות ארוחת בוקר מסורתיות. זה מכיל רק כ -300 קלוריות למנה והמתכון מגיש שמונה. זה גם פשוט להכנה ולוקח רק כחצי שעה מההתחלה ועד הסוף.
מתכון: מתכונים